• 1. rujna 2024
• Objavio Osijek Kovač
• Komentari (03)

Tjelesna aktivnost jedan je od glavnih čimbenika koji pridonose očuvanju i jačanju zdravlja čovjeka. Redovita tjelesna aktivnost ne samo da pomaže održavanju tijela u dobroj formi, već također pozitivno utječe na psihičko stanje, povećava životnu energiju i poboljšava kvalitetu života.

U današnjem svijetu, gdje većina ljudi zbog uredskog rada, tehnološkog napretka i svakodnevne udobnosti vodi sjedilački način života, tjelesna aktivnost postaje još potrebnija. Pogledajmo zašto je važno redovito vježbati i kakve dobrobiti donosi našem tijelu.

Glavne prednosti tjelesne aktivnosti

• Jačanje kardiovaskularnog sustava. Redovita tjelesna aktivnost pomaže jačanju srca i krvnih žila. Tijekom tjelesne aktivnosti srce radi intenzivnije, što poboljšava cirkulaciju krvi, povećava elastičnost krvnih žila i smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti, poput hipertenzije, srčanog ili moždanog udara.
• Kontrola tjelesne težine. Tjelesna aktivnost pomaže u sagorijevanju kalorija, održavajući ravnotežu između unosa hrane i potrošnje energije. Čak i umjerena aktivnost, poput hodanja ili lagane tjelovježbe, može spriječiti nakupljanje viška masnog tkiva i potaknuti mršavljenje.
• Poboljšanje raspoloženja i borba protiv stresa. Tijekom tjelesne aktivnosti tijelo proizvodi endorfine — hormone sreće koji popravljaju raspoloženje i smanjuju stres. Redovito bavljenje sportom pomaže u smanjenju tjeskobe i depresije, poboljšava emocionalno stanje i povećava otpornost na stres.
• Potpora mišićnoj snazi ​​i fleksibilnosti. Tjelesne vježbe, posebice vježbe snage, pomažu u održavanju i izgradnji mišićne mase. Snažni mišići osiguravaju stabilnost zglobova, sprječavaju ozljede i poboljšavaju cjelokupnu fizičku izvedbu.
• Poboljšanje metabolizma. Redovita aktivnost ubrzava metabolizam, što pomaže učinkovitijem sagorijevanju kalorija čak i u mirovanju. Posebno je koristan za one koji žele održati normalnu težinu ili smršaviti.
• Jačanje koštanog sustava. Tjelesna aktivnost, posebice vježbe s utezima, pomaže u jačanju kostiju i povećanju njihove gustoće. Time se smanjuje rizik od razvoja osteoporoze i drugih bolesti mišićno-koštanog sustava, osobito s godinama.
• Poboljšanje sna. Ljudi koji redovito vježbaju često imaju bolju kvalitetu sna. Tjelesna aktivnost pomaže tijelu da se opusti i prilagodi na potpuni odmor, pridonoseći lakšem uspavljivanju i dubljem snu.

Vrste tjelesne aktivnosti

• Aerobne vježbe. To je svaka aktivnost koja pojačava rad srca i poboljšava cirkulaciju krvi. Među njima: trčanje, plivanje, vožnja bicikla, ples, aerobik. Aerobne vježbe jačaju kardiovaskularni sustav, poboljšavaju izdržljivost i sagorijevaju višak kalorija.
• Trening snage. Ova vrsta vježbi je usmjerena na razvoj mišićne snage i povećanje mišićne mase. Trening s utezima, trening s utezima ili vježbe s tjelesnom težinom (kao što su sklekovi, trbušnjaci) pomažu u jačanju i toniranju mišića.
• Fleksibilnost i rastezljivost. Joga, pilates i druge vježbe fleksibilnosti pomažu poboljšati pokretljivost zglobova, spriječiti ozljede i održati elastičnost mišića. Ovo je osobito važno za ljude svih dobnih skupina, budući da vam fleksibilnost omogućuje da ostanete fizički aktivni u svakodnevnom životu.
• Ravnoteža i koordinacija. Vježbe ravnoteže, kao što je tai chi ili posebne vježbe za poboljšanje koordinacije, pomažu smanjiti rizik od padova, osobito kod starijih osoba.

Kako se početi baviti tjelesnom aktivnošću?

• Odaberite što vam se sviđa. Redovita tjelovježba trebala bi biti ugodna. Isprobajte različite vrste aktivnosti kako biste pronašli ono u čemu uživate, bilo da je to joga, plivanje ili trčanje na otvorenom.
• Postavite realne ciljeve. Počnite s malim koracima i postupno povećavajte intenzitet treninga. Ako niste spremni za dugotrajna opterećenja, počnite s 10-15 minuta aktivnosti dnevno i postupno povećavajte vrijeme.
• Budite dosljedni. Redovitost je ključ uspjeha. Čak i ako vježbate samo nekoliko puta tjedno, važno je da to radite redovito.
• Ne zaboravite na zagrijavanje i trzanje. Prije početka treninga napravite lagano zagrijavanje kako biste pripremili mišiće i zglobove za opterećenja. Obavezno se istegnite nakon nastave kako biste spriječili bolove u mišićima.